テーピング☆足首

【簡易バージョン】

１．アンダーラップは指の付け根にある（よく外反母趾になる）
出っ張りを圧迫しないように巻き始め
踵の部分で弛まないように気を付けながら
すねの中央あたりまでアンダーラップを巻く

２．すねの上部とつま先にラップがめくれないよう
アンダーラップの上下を伸縮性のあるテープで軽く止める

３．ふくらはぎの筋肉に力を込めながら一回り分ずつ
３回くらいに分けて非伸縮性のテープでふくらはぎを固定する
小指側から踵を通して親指側まで同様に固定する
この時、つま先を少し内側に向けておく

４．つま先を内側に向けたままの状態で
非伸縮性テープで距骨内側上部から下に向かって巻き始め
アキレス腱に掛からないよう注意しながら
内側のくるぶしとその下にある骨の出っ張りを通すように
思い切りテープを引っ張りながら斜めに貼る

５．踵の下あたりから踵を通り、くるぶしを通して
脛の外側上部に向かってクロスするようにテープで固定する

６．外側も同様に非伸縮精のテープでくるぶしを通して巻く
固定重視の場合は外側もクロスにする

７．固定するためのテープがずれないように
上部を伸縮性のあるテープで止める
下部も踵を通す巻き方でテープを止める

８．最後に足の甲を上に思い切りあげた状態で
伸縮性のあるテープで甲を一巻きする

写真モデル ：小学生の タクミン

【固定重視バージョン】

これはかなり頑丈に巻いているため足周りが分厚くなるけれど
足首の弱い人や軽い捻挫ならしっかり固定すると痛みを軽減できる

残念なことに写真を撮らなかったので
記憶がかなり曖昧になっていた
実際にテーピングしてみると微妙にやり方がわからん^^;
一応記録として載せるが、既に手順をやってみせることができないので
そこんところ、突っ込みは無しで（汗

１．アンダーラップは指の付け根にある（よく外反母趾になる）
出っ張りを圧迫しないように巻き始め
踵の部分で弛まないように気を付けながら
くるぶしから１．５ｃｍくらい上で巻き終わるようにする

２．アンダーラップの上下を伸縮性のあるテープで留める

３．足首部分を非伸縮性テープで３回に分けて巻く

４．非伸縮性テープで距骨内側上部から下に向かって巻き始め
アキレス腱に掛からないよう注意しながら
踵の上を通って外側父踏まずのあたりまで
思い切りテープを引っ張りながら貼る

５．少し位置を斜めにずらして踵の下方に掛かるようにもう１回巻く

６．特殊伸縮テープを使って
父踏まずの中央から内側に向かって貼り始め
距骨と脛骨の出っ張りのてっぺんにテープの端が
きもち掛かるようなラインで足首へ巻き上げていく
注：この時、親指側の父踏まずを距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

７．特殊伸縮テープを使って踵外側から父踏まずを通って
距骨てっぺんを通り甲の筋を圧迫しないように足首へ巻き上げる
注：この時、親指側の父踏まずを距骨につけるように強く負荷を掛けて巻く

８．特殊伸縮テープを使って、⑦の全く逆向きに貼る
踵の内側から貼り始め、踵のてっぺんを通り
外側のくるぶしの前を通って足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずをくるぶしにくっつけるように押し上げる

９．特殊伸縮テープを使って、かかと内側から踵の下を通って
外側のくるぶしの上を通って足首へ巻き上げる
注：この時、小指側の父踏まずをくるぶしにくっつけるように押し上げる

１０．非伸縮性テープで距骨から踵を通って
外側父踏まずのあたりまで貼ったテープが剥がれないように貼りつける

１１．非伸縮性テープで足首も剥がれないように３回に分けて貼り
甲も１回巻き付ける
注：この時は地面に足を着いて指を広げた状態で貼る

参考資料

捻挫をしすぎてかなりゆるい足首（8年前）

今はもっとゆるくてグラグラするので
実はインラインブーツの脱着でも足首が抜けそうになる

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普段の生活でも手放せない
困った、困った┐(-。ー;)┌